本网讯(心理健康教育与咨询中心 顾顗诺）12月12日（周五）晚，由毛艳丽老师主讲的“考试焦虑”主题线上讲座在温馨而专注的云端氛围中顺利落幕。本次讲座吸引了众多同学积极参与，通过知识讲解、互动分享与实用方法指导，陪伴大家在考前关键期更好地认识焦虑、调节心态，为即将到来的挑战积蓄心力。

讲座伊始，毛老师引导我们共同思考：“我这样算焦虑吗？”通过生理、情绪、认知、行为四个维度的梳理，我们了解到：生理：心跳加快、失眠、手心出汗…情绪：不安、害怕、担忧…认知：“考不好就全完了”的灾难化思维…行为：回避复习或不吃不喝地疯狂学习…这些都是焦虑的信号。

这些信号让我们意识到，焦虑是一种自然的应激反应，焦虑 ≠ 焦虑症。而更令人安心的是，短期、适度的焦虑并非全是负担——它反而能提升我们在任务中的创意、协调性与准确性，帮助我们更好地调动自身状态。

我们还学到了“与焦虑共处”的方法，毛老师分享了两个核心心法：1. 改变对焦虑的看法：不视它为“敌人”，而是理解它为“此事很重要”的提醒信号。2. 调整压力到合适程度：通过认知与行为调节，将压力转化为前行的动力。

讲座尾声，毛老师以一份温暖的“启示”作为行动指南，送给即将奔赴考场的我们：集中力量干大事：好好吃饭、好好睡觉、规律复习（在固定时间做固定的事）。做好实体准备：考前用品备份、熟悉考场路线、为可能的意外（如停电）做预案。保持心态平和：避免在考前做重大决定，减少人际冲突，主动守护自己的情绪状态。主动收集你的“能量资源”：记住学校心理中心的联系方式，靠近能给予你正向反馈的亲友，从榜样身上汲取精神力量。

考试，不仅是知识的检验，更是一场心态的修炼。真正的“轻松上阵”，不是没有重量，而是我们学会了如何与重量并肩前行。感谢毛艳丽老师的悉心讲解与温暖陪伴，也感谢每一位打开摄像头、在聊天区真诚分享的同学。愿我们都能带上这些觉察与方法，在接下来的日子里，既全力以赴，亦从容安心。

（文/图：心理健康教育与咨询中心  责任审核人：刘利华）