开学心理调适指南

“叮咚！你的假期已余额不足”，此刻的你是否还沉浸在美美的暑假中久久不能自拔，没有“早八”的假期争当夜猫子，疯狂熬夜，不用担心快要到DDL的小组作业，也没有“考试周”的焦虑，可惜快乐的日子总是短暂的。马上就到了开学的日子，你可能会因此而感到紧张，烦闷甚至充满焦虑，如何在开学之际破解各种各样的“开学综合征”，心理健康教育与咨询中心为你支招！

作息新节奏，开学好状态

做息慌乱请看这里：

1调整作息时间‌

 循序渐进地恢复上学的作息时间，‌早起进行拉伸或享受一顿精致的早餐作为起床的动力。‌睡前一小时尽量不接触电子产品，‌不喝含咖啡因的饮品，‌可借助热水泡脚等助眠手段。‌‌

2保持忙碌‌

白天多消耗脑力和体力，‌上课专注、‌少摸鱼，‌空闲时间多出门运动，‌增加疲惫感，‌有助于改善晚上的睡眠。‌‌

3学会睡前放松‌

放下手机，‌听舒缓的音乐、‌做睡前冥想、‌阅读书籍，‌这些方法都能使机体放松，‌降低血压、‌心率，‌调节情绪，‌改善睡眠状态和质量。‌‌

开学在即，别让焦虑成为绊脚石

开学焦虑请看这里：

1对焦虑说“不”

正确看待和处理焦虑心理对我们的生活至关重要。‌‌焦虑是人类与生俱来的自我保护机制，‌它并不可怕‌。‌

2“小”事情有“大”能量

为了有效应对焦虑，‌我们可以从简单的事情开始，‌如整理个人空间，‌布置桌面，‌让环境变得整洁温馨，‌从而提升心情。‌同时，‌制定新学期计划，‌将任务按重要等级排序，‌逐一实施，‌也是有效的方法。‌

3寻找开学“闪光点”

学会自我鼓励，‌给自己积极的心理暗示，‌增强信心，‌对于排解不良情绪也大有裨益‌。‌并且我们还可以寻找开学的“闪光点”，‌将注意力放在期待的事情上，‌比如学校的美食、‌与朋友的欢乐时光，‌这样能让我们的期待值飙升

4同学益友互通心

我们可以到校后和同学朋友积极交流，谈谈暑假的生活和感受，聊聊自己新学期的期待和计划，增进彼此的感情以及互相鼓励和支持。以此，缓解我们对开学的紧张情绪，增强社交安全感。

跨越思念，拥抱新起点

 刚离家就想回家请看这里：

1接纳与宣泄

面对离家时的想家情绪，‌首先要‌接纳这种情绪‌，‌并通过平和的方式宣泄，‌如给家人打电话、‌运动或与好友诉说。‌重要的是，‌你的情绪需要被表达。‌

2积极对话与沟通

与自己进行积极对话‌，‌认识到想家说明原生家庭给予了我们温暖，‌这是幸福的。‌短暂的离开是为了长久的团圆，‌家人一直在默默支持我们。‌

3专注自我，寻求帮助

最后，‌‌专注自己，‌投入新生活‌，‌尝试感兴趣的事，‌忙碌起来，‌结交新朋友，‌认识到新生活带来的成长，‌沉浸于当下的学校生活。‌

若无法自我调节，‌请随时来“心理咨询室”